亿牛策略
光明图片/视觉中国
在福建福州的闽江上，一群水上运动爱好者在交流经验。新华社发
上海一家咖啡馆举办的文化沙龙吸引众多年轻人参与。新华社发
【青春如是】
今年端午节，北京00后程序员赵屿的家庭微信群消息闪烁不断。姑姑第3次询问婚恋进展时，他回复道：“私人问题暂不讨论，祝您端午安康！”几乎同时，他正与登山俱乐部认识的“雪友”畅聊贡嘎大环线攻略——没有寒暄客套，满屏专业装备参数与气象分析。
“这叫划社交糖度线。”践行“降糖社交”理念的赵屿向父亲展示手机里的分组状况：“雪友”群置顶推送，工作群正常推送，家庭群和“塑料朋友群”设置免打扰。父亲盯着儿子一脸无所谓的表情，想起自己年轻时在厂里给师父拜年时，提着的两盒被汗水浸透包装绳的糕点。
两代人的社交差别在此刻具象化：父辈信奉高频互动、浸透情感的“浓糖式”人情，子女践行精准给予、节约情绪的“控糖式”连接。记者调研时，多次遇到这样的情形——父辈希望00后子女的社交多一些，而00后则截然相反。
社会生活中再正常不过的社交活动，如今竟问题重重。一些青年人解答了疑惑，实际上，两代人之间并无矛盾，只是场景不同：父辈希望孩子们能在线下有更为亲密、更有价值的社交，00后则希望在线上社交中尽量减少冗余的“情绪废料”。他们都有共同愿望，即追求健康的人际关系。
“降糖社交”（本文中，同时提到“零糖社交”“低糖社交”，属同一概念），意为在社交互动中保持一定距离和独立性，不过度依赖他人提供情绪反馈。它强调社交活动中的个体在与人交往时构建鲜明的边界感亿牛策略，缓解外部压力，使社交成为一种轻松、自由且有益的体验。
这一现象已在互联网上保持了一段时间的热度，有关评价褒贬不一、众说纷纭。这场由社交理念带来的“情感减负行动”，能成功吗？
不少青年人在划“社交糖度线”
要了解青年群体中兴起的“降糖社交”，得先知道什么是“糖”。
上海外企的95后法务陈默，日程表里写满“搭子”：周三“攀岩搭子”，周六“话剧搭子”，周日时间则留给“固定饭搭子”。这些被她称为“模块化社交”的关系，全是通过兴趣社群垂直匹配的，只按兴趣结交，并非朋友，不存在友情。她向记者坦言，这样的交往中，几乎不涉及任何情感纠葛。“也就是说，几乎没有任何‘糖分’，故而轻松无压力。”
当代年轻人的语境里，“糖”往往与“高热量”“强黏性”和“深沉迷”等符号意象关联，语义引申至青年人的社交活动中，则意指亲密、密集的连接关系。
面对已是中年、对“新概念”一头雾水的记者，陈默很有耐心地解释道，“低糖”“降糖”，就是降低社交亲密度；而“零糖”，是一种理想化的目标。
所以，上一代老北京的“吃了吗您呐”、老天津的“嘛去呀”、老广东的“去边度啊”，这些司空见惯的社交语句，在他们的“词典”里是翻不到的。
“和同事保持尽量简明的工作沟通，和闺蜜每月深度聊天一次，其他需求交给‘搭子’。”陈默展示着手机里17个“搭子群”，其中几个群的公告都写了“零糖社交公约”，内容包括不问私事、不聊人生、AA制优先。
这种社交模式深受青年人青睐。一些学者总结了“降糖社交”的积极影响，如能使社交关系更简洁，减少了社交软件等对精力的分散；能使社交边界更清晰，人与人之间相互尊重的自觉性更强了；丰富了社交的个体化选择，让青年人可以根据自己的需要调节社交“甜度”，从而更舒适。在社会加速转型、互联网提升社交密度的今天，“低糖社交”带给年轻人的这场有关社会关系的思考，关照现实，深入生活。
95后音乐教师周然非常同意这样的观点。“家长们每天在微信群里奉承我，排着队‘拍些毫无营养的马屁’，无非就是想让我对他们的孩子有‘特殊照顾’。那些空洞的热烈词儿，我下班后一个小时都回复不完！很累！”言语犀利的周然，与学生签了特殊条款：每节课最后五分钟为静默练习，教师则在琴房外与家长沟通，家长有5分钟的时间询问课业问题。“微信群里，除了请假、问课程信息，禁言！”周然一副忍无可忍的表情，“师生情归师生情，我和家长没有那么多泛滥的情可谈！”
她的一名学生小宇最喜欢这“静默5分钟”，因为他的妈妈从中懂得了尊重老师的时间和精力，小宇不必再为妈妈无休止的“赞美老师”而感到尴尬。“这一群孩子，考级通过率上升了20%。”家长骄傲地说，“真的，与其说那些过度的场面话，不如实实在在把老师的话听进去，把要求做到位。”
同一个理念，在不同的青年人身上有着不同的结果。有人在“零糖社交”路上走到极端——“零社交”。北京东五环的一所公寓里，26岁设计师王楠好不容易接受了采访，却在谈话时一直盯着短视频看。他与所有人保持“零糖”接触，包括父母和朋友。他在手机上，给大多数联系人设置了消息折叠或免打扰，就像把自己装进消音舱。
“大学室友结婚，就在同一个城市。我转账随礼，但人没去。”王楠说亿牛策略，“只要想到要解释近况、应付寒暄，我感觉胃都要抽搐。”他的微信签名写着“自动回复：人在火星”。这种极致“断糖”带来的社交能力弱化，正在蚕食他作为设计师的社会功能——在公司连续6次汇报方案失败，只因他无法直视甲方代表的眼睛。
“对抗社交精神疲劳”的一种策略
记者采访的大多数学者，都对青年人的“降糖社交”表示理解和尊重。南开大学教师黄凡与学生交流时了解到，在网络环境中，不少学生面临“假性的亲密关系泛滥和情感透支”的困境，微信群回不完的“收到”和表情包、朋友圈点不完的赞、亲戚朋友对关系边界的忽视，的确让现在这些学业和工作压力较大的孩子难以应付。“况且，有的亲密度并不实在。”黄凡说，主动减少一些冗杂的社交琐事，有时并非青年人所愿，而是迫不得已。
因网络平台的虚拟属性，“降糖社交”贴合了部分青年人社交无负担的需求，青年人可按照个人需求塑造自我形象，不必经历现实社交的“正式感”，也可随时中断关系，迅速投入下一段社交关系，社交“周转”速度很快。相应的，他们之间的交流互动，仅停留在信息共振、兴趣互补、随时可替换社交对象的浅社交层面。
“在这样的过程中，有的年轻人通过‘低糖社交’找到了心理补偿。”黄凡这样解释“低糖社交”获得青睐的原因。
28岁的广告策划师林小满手机里存着近300个风格各异的表情包，面对难缠的客户、在群里求投票求点赞的同行、在家庭群转发“鸡汤文”的亲戚，她早已习惯运用不同的表情包来应付。深夜，看着手机里同学群置顶的聚会邀请、同事发来的替班请求、亲戚发来的催婚消息，她深感疲惫，但是她这一次不想继续用表情包回应了。
“工作实在走不开，期待下次相聚。”“我最近任务也很繁重，没有办法帮你了。”“谢谢您的关心，我有自己的打算。”这些消息一一发出后，林小满倍感轻松，仿佛挣脱了束缚自己许久的枷锁。从这之后，她会抽出一些时间去猫咖结交“撸猫搭子”。摆脱了高负担的社交压力后，她从“低糖”的社交中找到了心理补偿。而她的社交关系并没有因为一次拒绝就全盘崩溃，现在她的消息框里更多的是真诚的问候与分享。同时，她的表情包也终于能够表达她的真实感情了，现在再看消息框，她不再焦虑，反而会有期待。
郭砚博、李茂平等学者在《青年“零糖”社交的症候及治理策略》等文章中对这一心理补偿性机制进行了细致分析:“零糖”社交以低情感、少成本付出换来交往效益。相比于建立实实在在的人际关系，部分青年更注重满足内心情感的宣泄需求，在临时性的组合中给予彼此短暂性的支持，以补偿在高速运转的现代社会中被挤压掉的情绪价值。法务工作者陈默、教师周然、广告策划师林小满无不如此。媒介化社会的到来使这些青年处于“过度连接”状态，过载的人际关系、泛化的内容信息增加了人际关系管理与维护的成本，使他们背负越来越重的社交负担。于是，他们或自愿或不得不成为“降糖社交”的成员，某种角度看，这也是他们“对抗社交精神疲劳”的一种策略。
“社会交往本就是人与人、主体与主体之间的交流，但随着技术对世界的渗透，逐渐演变为人与物、主体与客体的关系。”有青年学者在《“Z世代”青年“零糖社交”的发生、风险与引导对策》一文中提醒同龄人，网络化是“零糖”社交关系的基本生存方式，精准算法提供“信息共振”的技术支撑。但如果个人或群体完全按照兴趣偏好来获取信息、建立关系，会导致同质化信息在固定社交群内反复传播、形成“回音室”效应、构筑起“信息茧房”，进而导致青年群体信息窄化、认知固化，最终使“降糖社交”与其初衷背道而驰。
不妨选择适合自己的社交“甜度”
“降糖社交”的风行，让许多年轻人尝到了清爽社交的滋味，但如王楠的经历所揭示的，“断糖”可能带来意料之外的苦涩与疏离。那么，如何在追求自我舒适与维系必要情感连接之间找到平衡点？
一些青年人尝试给出答案——不是非此即彼的“全糖”或“零糖”，而是学会个性化调配适合自己的“社交甜度”。
自由插画师苏桐的故事，便道出了一种解法。这位“零糖社交”的坚定执行者为了隔绝“被迫社交”，甚至设置了一个快递收发的手机提示音：“您正在联系苏桐的收件专线，请直接把快递放至货架B7！”——这被她戏称为对抗多余社交的“科技防线”。
然而一场暴雨在她构筑的“零糖”壁垒上敲开了一道缝隙。她收到一个包裹，外面竟额外套上了一个干净的防水袋。这份超越“职责范围”的关怀，来自她一直回避接触的快递小哥，它穿透了社交屏障，带来一种久违的、带着暖意的“甜”。
苏桐精心手绘了一张充满童趣的卡片，写着“谢谢你的防水袋，超贴心”，悄悄放在了快递站的显眼处。“不知道小哥有没有收到，会不会觉得我怪怪的？”主动给社交“加糖”这一步，对她这个“社恐”指数颇高的“零糖信徒”来说，迈得并不容易。但这次尝试，让她体验到：原来，增加一点“糖”，没有想象中那么消耗能量。
28岁的游戏策划人林远则更进一步。他曾认为“零糖”状态是保持专注和效率的不二法门，却渐渐疏离于团队。同事解决了一个困扰许久的技术难题，却因为彼此“零糖”的屏障，完全没有主动分享的意愿。
“在需要高度协作和创意碰撞的环境里，‘零糖’可能适得其反。”这次挫折成了林远调整社交策略的契机。他开始尝试进行“社交甜度分层管理”：泛生活圈，“基本无糖”；兴趣同好圈，“补一点糖”；而核心工作圈，“增糖提神”，对紧密协作的成员不再吝啬给予“糖分”。
晨会前他主动问一句“昨晚睡得好吗”；在对方解决难题后，真诚地说句“太牛了，帮大忙了”；偶尔参与团队午餐，哪怕只是安静地听大家聊，也让自己在场。效果出乎意料，团队合作顺畅起来，他的很多创意方案更容易获得理解和支持。让他欣慰的是，他感冒在家休养时，同事主动分担了他的任务，并发来简短的关心：“好好休息，进度有我们盯着。”
林远真切体会到，适度的“甜度”投入，换来的是更有韧性、更具支持性的协作网络，这远比“零糖”更能抵御风险，也更能涵养创造力。他并没有变成社交达人，但找到了自己职场的“适宜甜度比”。
“作为当代青年的一种社交主张，‘零糖社交’所展现出的不仅是新生代青年群体独特的行动逻辑、生活态度和价值立场，更蕴含着他们在多重社交语境中的彷徨。”学者段俊吉在文章《“零糖社交”：当代青年人际关系的新型样态及其逻辑》中，对这一现象的评价是中肯的，得到很多专家的赞同。他们认为，社会对每一代青年必然经历的社交风格探索，不妨多一些善待、理解和有益帮助。
黄凡对青年朋友的希冀是“选择适合自己的社交‘甜度’”。他说，追求健康的人际关系，就像一位高明的调饮师懂得根据自己的口味、当下的状态，精准调配那杯名为“社交”的饮品——让它清爽宜人，能回甘，能滋养。“毕竟，人生的滋味，终究是丰富一点才更有意思。”
令记者动容的是，赵屿的父亲后来理解了儿子为何送他一个智能手环，并有提示“亲情通话时间”——女朋友的事，赵屿不是不想说，只是不想被七大姑八大姨指指点点。视频接通的瞬间，父亲咽下催婚台词：“上次你说的冲锋衣，防水指数20000mm够用不？”
在社交问题叠加代际差异的场景中，一些70后、80后父辈，往前迈了一步。
（应受访者要求，文中部分人名为化名）
（本报记者 亿牛策略彭景晖 本报通讯员 王雪峰）
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